શું તમને પણ પાંચનક્રિયામાં મુશ્કેલી આવે છે? શું તમને પણ આંતરડામાં તકલીફ થાય છે? આ આયુર્વેદિક ઉપાયો છે માત્ર તમારા માટે!

આયુર્વેદ અનુસાર, આંતરડા એ માનવ માઇક્રોબાયોમ છે. શું તમને પણ પાંચનક્રિયામાં મુશ્કેલી આવે છે? શું તમને પણ આંતરડામાં તકલીફ થાય છે? આ આયુર્વેદિક ઉપાયો છે માત્ર તમારા માટે!

આંતરડા એ અબજો નાના બેક્ટેરિયાનું ઘર છે.

આંતરડા તમામ પ્રકારના ચેપી વાયરસ, સૂક્ષ્મજીવાણુઓ અને ફૂગ સામે પ્રતિરક્ષા પ્રદાન કરે છે.

તે માનવ શરીરના બીજા મગજ તરીકે ઓળખાય છે, જે રસાયણોને મુક્ત કરવા માટે જવાબદાર છે જે રોગપ્રતિકારક કોષોને સક્રિય કરે છે જે શરીરને રોગો સામે રક્ષણ આપે છે.

આંતરડા સતત ‘અમા’ અથવા ઝેરી પદાર્થો દ્વારા નાશ પામે છે, જે શરીરમાં એકઠા થાય છે, મુખ્યત્વે નબળા પાચનને કારણે. આયુર્વેદમાં, અસંતુલિત પાચન તંત્ર તમામ રોગોનું મૂળ છે.

તેથી શરીરમાંથી ‘અમા’ દૂર કરવું હિતાવહ છે, કારણ કે તે લસિકા તંત્રને બંધ કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે અને અંગના કાર્યમાં વિક્ષેપ પાડે છે.

આના કારણે તમે જે લક્ષણો અનુભવી શકો છો તે છે શારીરિક નબળાઈ અને અગવડતા, ઉર્જાનું ઓછું સ્તર, ચિંતા અને માનસિક અને શારીરિક તણાવ.

આયુર્વેદ આંતરડાને સાફ કરવા અને ‘અગ્નિ’ અથવા પાચન અગ્નિને મજબૂત કરવા માટે પંચકર્મ તરીકે ઓળખાતી શુદ્ધિની ભલામણ કરે છે જેથી શરીરમાં હોમિયોસ્ટેસિસ પુનઃસ્થાપિત થાય.

આયુર્વેદ વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત આંતરડા સાફ કરવાની ભલામણ કરે છે, પ્રાધાન્ય દરેક સિઝનની શરૂઆતમાં.

આ શરીરને ઝેરી તત્વોથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે જે પાછલી સિઝનમાં અપાચ્ય ખોરાક, તણાવ અને અન્ય રોગોથી સંચિત થઈ શકે છે.

જ્યારે બે થી ત્રણ દિવસ સુધી ચાલતો માત્ર ગરમ પાણીનો ઉપવાસ જાદુની જેમ કામ કરી શકે છે, ઘણા લોકો તેનો પ્રયાસ કરતા નથી કારણ કે તેઓને તે અત્યંત પડકારજનક લાગે છે.

આ ડિટોક્સ ચોક્કસ દોષા છે અને ખાસ કરીને તમારા શરીરના પ્રકારને અનુરૂપ આંતરડા સાફ કરવા માટે આયુર્વેદિક પ્રેક્ટિશનરની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

રોગમુક્ત અને સંતુલિત શરીર હાંસલ કરવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફારની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે લાંબા ગાળાનો ઉકેલ છે.

આયુર્વેદિક શુદ્ધિ ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસથી એક મહિના સુધી ચાલી શકે છે, જે સમસ્યા તેમજ તમારા દોષના આધારે છે.

વિરેચન, વામન, બસ્તી, રક્ત મોક્ષ અને નસ્ય જેવી પંચકર્મ તકનીકો શરીરને પુનર્જીવિત કરવા અને આંતરડાને મજબૂત કરવા માટે સંચાલિત કરવામાં આવે છે.

આંતરડાને સાફ કરવા અને અશુદ્ધિઓ દૂર કરવા માટે પરંપરાગત જડીબુટ્ટીઓ, પેસ્ટ, પાઉડર, તેલ અને ધૂમાડાને વિવિધ તકનીકો દ્વારા શરીરમાં સામેલ કરવામાં આવે છે.

જો કે, શરીર અને આંતરડાને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખવા માટે, તમે દરરોજ આયુર્વેદિક આંતરડા સાફ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.

શું તમને પણ પાંચનક્રિયામાં તકલીફ પડે છે?

તે કેટલીક રીતો છે:

  • તમે જાગ્યા પછી તરત જ તમારા પલંગ પર સીધા બેસો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
  • તમારી જાતને કેન્દ્રમાં રાખીને ત્રણ ઊંડા શ્વાસ લો.
  • પાચન અંગોને સક્રિય કરવા અને તમારા આંતરડાને ખાલી કરવા માટે તૈયાર કરવા માટે પ્રાધાન્ય તાંબાના વાસણમાંથી એક ગ્લાસ પાણી પીવો.
  • શરીરને સક્રિય કરવા અને પાચનતંત્રને તેનો કચરો સહેલાઈથી બહાર કાઢવામાં મદદ કરવા માટે થોડા વળાંકવાળા યોગનો પ્રયાસ કરો.
  • તમારા દાંતને હળવા ટૂથપેસ્ટ અથવા આયુર્વેદિક દંત-મંજન (પાઉડર) વડે બ્રશ કરો.
  • જીભ સ્ક્રેપરથી તમારી જીભને ઉઝરડા કરવાનું યાદ રાખો કારણ કે આ અન્નનળીને સાફ કરે છે અને તમારા પાચનતંત્રમાંથી ઝેર દૂર કરે છે.
  • ગરમ પાણી અને મીઠું વડે ગાર્ગલ કરો.
  • તમારા ચહેરાને હળવા ક્લીંઝરથી ધોઈ લો અને ગંદકી અને લાળથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારી આંખોમાં થોડું ગરમ ​​પાણી છાંટવાનું યાદ રાખો.
  • લીવરને પિત્ત મુક્ત કરવા, સ્થિરતા સાફ કરવા અને શરીરને શુદ્ધ કરવા ઉત્તેજીત કરવા લીંબુ સાથે એક ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવો.
  • રક્ત પરિભ્રમણને વધારવા અને સાંધા અને સ્નાયુઓને શક્તિ આપવા માટે દરરોજ અભ્યંગ (મસાજ)નો અભ્યાસ કરો.
  • ઠંડા પાણીથી સ્નાન કરો. જો તે શક્ય ન હોય તો, હુંફાળા પાણીથી સ્નાન કરવાનો પ્રયાસ કરો; ગરમ પાણી ટાળો.
  • ધ્યાનથી ખાવાનું શરૂ કરો.
  • તમે શું અને કેટલું ખાઓ છો તેનાથી વાકેફ બનો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર ઉપવાસ કરો અને બહાર ખાવાનું ટાળો.
  • ગરમ પાણી પીતા શીખો, અને ઠંડુ પાણી સંપૂર્ણપણે ટાળો.
  • સંતુલિત ભોજન લો; તમારા આહારમાં સજીવ રીતે ઉગાડવામાં આવેલા આખા અનાજ, કઠોળ અને લોટનો સમાવેશ કરવાનું શરૂ કરો.
  • કોલેસ્ટ્રોલ-સંબંધિત સમસ્યાઓના જોખમને ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં કોલ્ડ-પ્રેસ્ડ તેલ પણ એક મહાન પરિવર્તન છે.

શું તમને પણ પાંચનક્રિયામાં મુશ્કેલી આવે અને આંતરડામાં સમસ્યા આવે છે?

આંતરડાને સાફ રાખવાં માટે આપણું પાચનતંત્ર પણ સારું હોવું જરૂરી છે.

આમ, તો પાચનતંત્ર સારું રાખવા માટે ઘણી બધી દવાઓ મળી શકે છે, પરંતુ આયુર્વેદા પાસે પણ ઘણા એવા ઉપાયો છે કે જેનાથી સરળ અને અસરકારક રીતે પાચનતંત્ર અને આંતરડા સારા રહે છે.

શું તમને પણ પાંચનક્રિયામાં મુશ્કેલી છે? તો આ વાંચો!

પુરતી માત્રામાં પાણી પીવું:

જો તમે પુરતી માત્રામાં પાણી પીવો અને શરીરને સારી રીતે હાઈડ્રેટેડ રાખો તો તમારું પાચનતંત્ર એકદમ સારુબ રહે છે અને આંતરડાને કઈ પણ નુકસાન થતું નથી.

આયુર્વેદ, દ્વારા એવું માનવામાં આવે છે કે આંતરડા અને પાચનતંત્રને સારું રાખવા માટે મનુષ્યે દિવસમાં ૬ થી ૭ ગ્લાસ જેટલું પાણી જરુર પીવું જોઈએ.

ઉપરાંત, એવા ફળ અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ કે જેમાં પાણીનું પ્રમાણ સારી માત્રામાં હોય.

આવા ફાળો અને શાકભાજીમાં તડબુચ અને ટામેટા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. 

વાસ્તવમાં, ઘણા બધા ખોરાક છે જે આહાર દ્વારા કુદરતી રીતે કોલોનને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.

ખારા પાણીનો ફ્લશ

  • તમે ખારા પાણીનો ફ્લશ પણ અજમાવી શકો છો.
  • આ ખાસ કરીને કબજિયાત અને અનિયમિતતા અનુભવતા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
  • ૨૦૧૦ ના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે જ્યારે અમુક યોગ પોઝ સાથે જોડી બનાવવામાં આવે ત્યારે ખારું પાણી સંભવતઃ કોલોનને સાફ કરી શકે છે.
  • સવારે જમતા પહેલા હૂંફાળા પાણીમાં 2 ચમચી મીઠું મિક્સ કરો. દરિયાઈ મીઠું અથવા હિમાલયન મીઠું ભલામણ કરવામાં આવે છે.
  • ખાલી પેટે ઝડપથી પાણી પીવો અને થોડીવારમાં તમને બાથરૂમ જવાની ઈચ્છા થશે.
  • આ સવારે અને સાંજે કરો, અને સાફ કર્યા પછી થોડા સમય માટે બાથરૂમની નજીક ઘરમાં રહેવાની ખાતરી કરો.
  • તમારે ઘણી વખત બાથરૂમ જવાની જરૂર પડી શકે છે.

ઉચ્ચ ફાઇબર આહાર

  • ફાઇબર એ એક આવશ્યક મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ છે
  • જે ઘણીવાર આહારમાં અવગણવામાં આવે છે. તે ફળો, શાકભાજી, અનાજ, બદામ, બીજ અને વધુ જેવા સંપૂર્ણ, તંદુરસ્ત છોડના ખોરાકમાં જોવા મળે છે.
  • છોડમાં સેલ્યુલોઝ અને ફાઇબર હોય છે જે કોલોનમાં વધારાની દ્રવ્યોને “બલ્ક” કરવામાં મદદ કરે છે.
  • તેઓ કબજિયાત અને અતિસક્રિય આંતરડાને પણ નિયંત્રિત કરે છે, જ્યારે પ્રીબાયોટિક તરીકે મદદરૂપ બેક્ટેરિયાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
  • પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઉચ્ચ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવાની ખાતરી કરો, જે તંદુરસ્ત આંતરડાને મદદ કરે છે.
  • તેઓ આંતરડાના બેક્ટેરિયા માટે પણ મહાન હોઈ શકે છે.

જ્યુસ અને સ્મૂધી

  • જ્યુસ લોકપ્રિય કોલોન ક્લીન્સર છે. આમાં ફળો અને શાકભાજીના રસના ઉપવાસ અને સફાઈનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે માસ્ટર ક્લીન્ઝ.
  • જો કે, કોલોન માટે આના પર પૂરતું સંશોધન નથી. હકીકતમાં, કેટલાક સંશોધનો જોખમો દર્શાવે છે.
  • તેમ છતાં, જ્યુસ અને જ્યુસનું મધ્યમ સેવન તમારા માટે સારું હોઈ શકે છે.
  • જ્યુસના મિશ્રણમાં કેટલાક ફાઈબર અને પોષક તત્વો હોય છે જે પાચનમાં ફાયદો કરે છે.
  • તેઓ હાઇડ્રેટ અને નિયમિતતા જાળવવા માટે પાણી પણ ધરાવે છે.
  • વધુ શું છે, ૨૦૧૫માં થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વિટામિન સી કોલોનને સાફ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
  • વિટામિન સી ઘણા ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે જે જ્યુસના મિશ્રણમાં ઉમેરવામાં આવે છે.
  • જ્યુસ ફાસ્ટ અને ક્લીન્ઝમાં લોકપ્રિય જ્યુસમાં સફરજનનો રસ, લીંબુનો રસ અને વનસ્પતિના રસનો સમાવેશ થાય છે.
  • જો કે, કેટલાક આહારશાસ્ત્રીઓ કોલોન અને એકંદર આરોગ્ય માટે રસ પર સ્મૂધીની ભલામણ કરી શકે છે.
  • જ્યુસ કરતી વખતે પલ્પ અને સ્કિન્સ કાઢી નાખવામાં આવતા હોવાથી, જ્યુસમાં ઓછા ફાઇબર હોય છે.
  • ફાઈબર કોલોન માટે ઉત્તમ છે, અને સ્મૂધીમાં વધુ ફાઈબર હોય છે.

કોઈ લાભ મેળવવા માટે તમારે ઉપવાસ કરવાની અને માત્ર જ્યુસ અને સ્મૂધી પીવાની જરૂર નથી.

ફક્ત તમારા આહારમાં વધુ શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે દૈનિક રસ અથવા સ્મૂધી.

વધુ પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ

  • પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ ફાઈબર જેવા જ હોય છે. તેઓ બટાકા, ચોખા, કઠોળ, લીલા કેળા અને અનાજ જેવા છોડના ખોરાકમાં પણ જોવા મળે છે.
  • આ આંતરડાના માઇક્રોફ્લોરાને વધારીને તંદુરસ્ત કોલોનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
  • પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ પર 2013ની સમીક્ષામાં પણ જાણવા મળ્યું કે તેઓ કોલોન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે.
  • જોકે, ત્યાં એક નુકસાન છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ જોવા મળે છે.
  • તેમ છતાં, ઓછા કાર્બ ડાયેટર્સ એવા વિકલ્પો પસંદ કરી શકે છે જે ઓછા બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સનું કારણ બને છે.
  • આમાં ચોખા અને મીણના બટાકાનો સમાવેશ થાય છે.
  • આહારમાં આનો સમાવેશ કરવો, જેમ કે ફાઈબર, કોલોન સાફ કરવા માટે ઉત્તમ હોઈ શકે છે.

પ્રોબાયોટીક્સ

  • આહારમાં પ્રોબાયોટીક્સ ઉમેરવું એ આંતરડાને શુદ્ધ કરવાની બીજી રીત છે. આ અન્ય ઘણી રીતે એકંદર આરોગ્યને પણ વેગ આપે છે.
  • તમે પ્રોબાયોટિક સપ્લીમેન્ટ્સ લઈને વધુ પ્રોબાયોટીક્સ મેળવી શકો છો.
  • ઉપરાંત, ઘણા બધા પ્રોબાયોટિક-સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ, જેમ કે દહીં, કિમચી, અથાણું અને અન્ય આથોવાળા ખોરાક.
  • પ્રોબાયોટીક્સ ફાયબર અને પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચની મદદથી આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાનો પરિચય કરાવે છે.
  • આ બળતરાને કાબૂમાં રાખે છે અને નિયમિતતાને પ્રોત્સાહન આપે છે – કોલોન સંબંધિત પાચન સ્વાસ્થ્યના બે ઘટકો.
  • એપલ સીડર વિનેગરને પ્રોબાયોટિક પણ ગણવામાં આવે છે અને તે કોલોન ક્લિન્ઝમાં સામેલ છે.
  • એપલ સીડર વિનેગરમાં રહેલા ઉત્સેચકો અને એસિડ ખરાબ બેક્ટેરિયાને દબાવી દે છે. હાલમાં, આ અંગે કોઈ અભ્યાસ નથી.

હર્બલ ટી

  • કેટલીક હર્બલ ટી અજમાવવાથી આંતરડા દ્વારા પાચન સ્વાસ્થ્યમાં મદદ મળી શકે છે.
  • સાયલિયમ, એલોવેરા, માર્શમેલો રુટ અને લપસણો એલમ જેવી રેચક જડીબુટ્ટીઓ કબજિયાતમાં મદદ કરી શકે છે.
  • આ જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની અને દિશાઓને નજીકથી અનુસરો તેની ખાતરી કરો. પણ તેમને થોડો ઉપયોગ કરો; નહિંતર, તેઓ હાનિકારક હોઈ શકે છે.
  • અન્ય જડીબુટ્ટીઓ જેમ કે આદુ, લસણ અને લાલ મરચુંમાં એન્ટિમાઇક્રોબાયલ ફાયટોકેમિકલ્સ હોય છે. આ ખરાબ બેક્ટેરિયાને દબાવવા માટે માનવામાં આવે છે.
  • આ કારણોસર, તેઓ ઘણી બધી શુદ્ધિકરણોમાં શામેલ છે, જો કે અભ્યાસની જરૂર છે.
  • આમાંથી એક હર્બલ ટીનો એક કપ દિવસમાં ત્રણ વખત અજમાવો. રેચક હર્બલ ટી માટે દિવસમાં માત્ર એકવાર ચા પીવો.

શું તમને પણ પાંચનક્રિયામાં મુશ્કેલી આવે તો થશે તમને ઉપયોગી!

સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ અને તંદુરસ્ત રાખવા માટેના આવા સરળ અને અસરકારક આયુર્વેદિક ઉપાય તમારા સુધી લાવશે માત્ર આયુર્વેદા.

Leave a Comment

Your email address will not be published.