બ્લડપ્રેશરને ઝડપી અને અસરકારક રીતે કઈ રીતે કંટ્રોલ કરી શકાય? અપનાવો આપતાં સામાન્ય અને અસરકારક ઉપાય અને રહો હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી દુર!

હાઇપરટેન્શન:

આયુર્વેદ, પ્રાચીન વિજ્ઞાન, આપણને કેટલાક કુદરતી ઉપાયો પ્રદાન કરે છે જે બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરવામાં અને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. બ્લડપ્રેશરને ઝડપી અને અસરકારક રીતે કઈ રીતે કંટ્રોલ કરી શકાય?

જ્યારે ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ મદદ કરી શકે છે, ત્યારે આ સરળ આયુર્વેદિક ઉપચારો ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે.

હાયપરટેન્શન અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ સૌથી સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓમાંની એક છે જેમાં તમારી ધમનીની દિવાલો સામે લોહીનું બળ હૃદયના રોગોનું કારણ બને તેટલું વધારે છે.

તમારું બ્લડ પ્રેશર તમારા હૃદયના પંપના લોહીના જથ્થા અને તમારી ધમનીઓમાં લોહીના પ્રવાહ સામે પ્રતિકારની માત્રા બંને દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

તમારું હૃદય જેટલું વધારે લોહી પંપ કરશે અને તમારી ધમનીઓ જેટલી સાંકડી થશે, તમારું બ્લડ પ્રેશર એટલું જ વધારે હશે. જ્યારે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ખાસ લક્ષણો ન હોઈ શકે.

પરંતુ તેમાંના કેટલાકમાં માથાનો દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા નાકમાંથી રક્તસ્ત્રાવનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, હાઈપરટેન્શનના ચિહ્નો અને લક્ષણો દેખાતા નથી.

ભલે બ્લડ પ્રેશર જીવલેણ સ્તરે પહોંચતું હોય.

આયુર્વેદ, પ્રાચીન વિજ્ઞાન, અમને કેટલાક કુદરતી ઉપાયો પ્રદાન કરે છે જે બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરવામાં અને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

જ્યારે ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ મદદ કરી શકે છે, ત્યારે આ સરળ આયુર્વેદિક ઉપચારો ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે.

જો અનિયંત્રિત છોડવામાં આવે તો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર તમારા હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે.

પરંતુ સારા સમાચાર છે. તમારા બ્લડ પ્રેશરને કુદરતી રીતે ઘટાડવા માટે તમે ઘણી બધી વસ્તુઓ કરી શકો છો, દવાઓ વિના પણ.

તો ચાલો જાણીએ બ્લડપ્રેશરને ઝડપી અને અસરકારક રીતે કઈ રીતે કંટ્રોલ કરવા આયુર્વેદે આપેલા ઉપાયો:

નિયમિત પણે કસરત અને ચાલવું

  • હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંથી એક કસરત છે.
  • નિયમિત વ્યાયામ તમારા હૃદયને મજબૂત અને રક્ત પંપ કરવામાં વધુ કાર્યક્ષમ બનાવવામાં મદદ કરે છે. જે તમારી ધમનીઓમાં દબાણ ઘટાડે છે.
  • વાસ્તવમાં, દર અઠવાડિયે ૧૫૦ મિનિટની મધ્યમ કસરત, જેમ કે ચાલવું, અથવા ૭૫ મિનિટની જોરદાર કસરત, જેમ કે દોડવું, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અને તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
  • નેશનલ વોકર્સ હેલ્થ સ્ટડી અનુસાર, આના કરતાં પણ વધુ કસરત કરવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર વધુ ઘટે છે.

ખાવામાં મીઠુંનું પ્રમાણ ઓછું કરવું

  • સમગ્ર વિશ્વમાં મીઠાનું પ્રમાણ વધુ છે. મોટાભાગે, આ પ્રોસેસ્ડ અને તૈયાર ખોરાકને કારણે છે.
  • આ કારણોસર, ખાદ્ય ઉદ્યોગમાં મીઠું ઘટાડવાના ઘણા જાહેર આરોગ્ય પ્રયાસોનો હેતુ છે.
  • ઘણા અભ્યાસોએ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્ટ્રોક સહિત હૃદયની ઘટનાઓ સાથે ઉચ્ચ મીઠાના સેવનને જોડ્યું છે.
  • જો કે, વધુ તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે સોડિયમ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર વચ્ચેનો સંબંધ ઓછો સ્પષ્ટ છે.
  • આનું એક કારણ લોકો સોડિયમની પ્રક્રિયા કેવી રીતે કરે છે તેમાં આનુવંશિક તફાવત હોઈ શકે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લગભગ અડધા લોકો અને સામાન્ય સ્તર ધરાવતા ચોથા ભાગના લોકો મીઠા પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ધરાવે છે.
  • જો તમને પહેલાથી જ હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે, તો તમારા સોડિયમના સેવનમાં ઘટાડો કરવો યોગ્ય છે કે શું તેનાથી કોઈ ફરક પડે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડને તાજા સાથે અદલાબદલી કરો અને મીઠાને બદલે જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓ સાથે પકવવાનો પ્રયાસ કરો.

આલ્કોહોલ પીવાનું ઓછું કરવું

  • દારૂ પીવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. હકીકતમાં, આલ્કોહોલ વિશ્વભરમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરના ૧૬% કેસ સાથે જોડાયેલું છે.
  • જ્યારે કેટલાક સંશોધનોએ સૂચવ્યું છે કે ઓછી-મધ્યમ માત્રામાં આલ્કોહોલ હૃદયનું રક્ષણ કરી શકે છે, તે લાભો પ્રતિકૂળ અસરો દ્વારા સરભર થઈ શકે છે.
  • યુ.એસ.માં, મધ્યમ આલ્કોહોલના સેવનને સ્ત્રીઓ માટે દિવસમાં એક કરતાં વધુ અને પુરુષો માટે બે પીણાં તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. જો તમે તેનાથી વધુ પીતા હો, તો તેને કાપી નાખો.

પોટેશિયમ યુક્ત ખોરાક વધુ ખાઓ

  • પોટેશિયમ એક મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે.
  • તે તમારા શરીરને સોડિયમથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે અને તમારી રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ ઓછું કરે છે.
  • આધુનિક આહારે મોટાભાગના લોકોના સોડિયમના સેવનમાં વધારો કર્યો છે જ્યારે પોટેશિયમની માત્રામાં ઘટાડો કર્યો છે.
  • તમારા આહારમાં પોટેશિયમ અને સોડિયમનું વધુ સારું સંતુલન મેળવવા માટે, ઓછા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને વધુ તાજા, સંપૂર્ણ ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
  • પોટેશિયમમાં ખાસ કરીને વધુ હોય તેવા ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
    • શાકભાજી, ખાસ કરીને પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, ટામેટાં, બટાકા અને શક્કરિયા
    • તરબૂચ, કેળા, એવોકાડો, નારંગી અને જરદાળુ સહિત ફળ
    • ડેરી, જેમ કે દૂધ અને દહીં
    • ટુના અને સૅલ્મોન
    • બદામ અને બીજ
    • કઠોળ

કોફી પીવાનું ઓછું કરો

  • જો તમે તમારું બ્લડ પ્રેશર લેતા પહેલા એક કપ કોફી પીધી હોય, તો તમને ખબર પડશે કે કેફીન ત્વરિત વધારો કરે છે.
  • જો કે, નિયમિતપણે કેફીન પીવાથી સ્થાયી વધારો થઈ શકે છે તે સૂચવવા માટે ઘણા બધા પુરાવા નથી.
  • વાસ્તવમાં, જે લોકો કેફીનયુક્ત કોફી અને ચા પીતા હોય તેમને હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું હોય છે.
  • જેમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો સમાવેશ થાય છે, જેઓ તેને પીતા નથી.
  • કેફીન એ લોકો પર વધુ મજબૂત અસર કરી શકે છે જેઓ તેનું નિયમિત સેવન કરતા નથી.
  • જો તમને શંકા છે કે તમે કેફીન-સંવેદનશીલ છો, તો તે તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે કે કેમ તે જોવા માટે પાછા કાપો.

ડાર્ક ચોકલેટ અથવા કોકો ખાઓ

  • અહીં સલાહનો એક ભાગ છે જે તમે ખરેખર પાછળ મેળવી શકો છો.
  • જ્યારે મોટી માત્રામાં ડાર્ક ચોકલેટ ખાવાથી કદાચ તમારા હૃદયને મદદ નહીં થાય, થોડી માત્રામાં પણ.
  • તે એટલા માટે છે કારણ કે ડાર્ક ચોકલેટ અને કોકો પાવડર ફ્લેવોનોઈડ્સમાં સમૃદ્ધ છે, જે છોડના સંયોજનો છે જે રક્ત વાહિનીઓને ફેલાવવાનું કારણ બને છે.
  • અભ્યાસોની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે ફ્લેવોનોઈડ-સમૃદ્ધ કોકોએ ટૂંકા ગાળામાં હૃદયના સ્વાસ્થ્યના ઘણા માર્કર્સમાં સુધારો કર્યો છે, જેમાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે.
  • સૌથી મજબૂત અસરો માટે, બિન-આલ્કલાઈઝ્ડ કોકો પાઉડરનો ઉપયોગ કરો.
  • જેમાં ખાસ કરીને ફ્લેવોનોઈડ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તેમાં કોઈ ઉમેરવામાં આવતી શર્કરા નથી.

વજન ઘટાડવું બ્લડપ્રેશરને ઝડપી અને અસરકારક રીતે કંટ્રોલ કરવા

  • વધુ વજન ધરાવતા લોકોમાં, વજન ઘટાડવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં મોટો ફરક પડી શકે છે.
  • ૨૦૧૬ ના અભ્યાસ મુજબ, તમારા શરીરના 5% સમૂહ ગુમાવવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.
  • અગાઉના અભ્યાસોમાં, ૧૭.૬૪ પાઉન્ડ (૮ કિલોગ્રામ) ઘટાડવું એ સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ૮.૫ mm Hg અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ૬.૫ mm Hg ઘટાડવા સાથે સંકળાયેલું હતું.
  • તેને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકવા માટે, તંદુરસ્ત વાંચન ૧૨૦/૮૦ mm Hg કરતાં ઓછું હોવું જોઈએ.
  • જ્યારે વજન ઘટાડવાને કસરત સાથે જોડી દેવામાં આવે ત્યારે તેની અસર વધુ હોય છે.
  • વજન ઘટાડવું તમારી રક્તવાહિનીઓને વિસ્તરણ અને સંકોચનનું વધુ સારું કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
  • જેનાથી હૃદયના ડાબા વેન્ટ્રિકલને લોહી પંપ કરવાનું સરળ બને છે.

ધૂમ્રપાન છોડો બ્લડપ્રેશરને ઝડપી અને અસરકારક રીતે કંટ્રોલ કરવા

  • ધૂમ્રપાન છોડવાના ઘણા કારણો પૈકી એ છે કે આ આદત હૃદય રોગ માટે એક મજબૂત જોખમ પરિબળ છે.
  • સિગારેટના ધુમાડાના દરેક પફને કારણે બ્લડ પ્રેશરમાં થોડો, અસ્થાયી વધારો થાય છે.
  • તમાકુમાં રહેલા રસાયણો રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડવા માટે પણ જાણીતા છે.
  • આશ્ચર્યજનક રીતે, અભ્યાસમાં ધૂમ્રપાન અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર વચ્ચે કોઈ નિર્ણાયક કડી મળી નથી.
  • કદાચ આ એટલા માટે છે કારણ કે ધૂમ્રપાન કરનારાઓ સમય જતાં સહનશીલતા વિકસાવે છે.
  • તેમ છતાં, ધૂમ્રપાન અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર બંને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.
  • ધૂમ્રપાન છોડવાથી તે જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

ઉમેરેલી ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કાપો બ્લડપ્રેશરને ઝડપી અને અસરકારક રીતે કંટ્રોલ કરવા

  • વધારાની ખાંડ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર વચ્ચેની કડી દર્શાવતી સંશોધનનું એક વધતું શરીર છે.
  • ફ્રેમિંગહામ વિમેન્સ હેલ્થ સ્ટડીમાં, જે મહિલાઓએ દરરોજ એક સોડા પણ પીધો છે તેમના સ્તરે તે લોકો કરતા વધારે છે જેઓ દરરોજ એક કરતા ઓછો સોડા પીતા હતા.
  • અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ એક ઓછું ખાંડ-મીઠું પીણું લો બ્લડ પ્રેશર સાથે સંકળાયેલું છે.
  • અને તે માત્ર ખાંડ નથી – બધા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમ કે સફેદ લોટમાં જોવા મળતા પ્રકાર – તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ઝડપથી ખાંડમાં રૂપાંતરિત થાય છે અને સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
  • કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે લો કાર્બ આહાર પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
  • સ્ટેટિન થેરાપીમાંથી પસાર થતા લોકો પરના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ 6-અઠવાડિયા, કાર્બોહાઇડ્રેટ-પ્રતિબંધિત આહાર લે છે.
  • તેઓમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પ્રતિબંધિત ન કરતા લોકો કરતા બ્લડ પ્રેશર અને અન્ય હૃદય રોગના માર્કર્સમાં વધુ સુધારો જોવા મળ્યો હતો.

બેરી ખાઓ બ્લડપ્રેશરને ઝડપી અને અસરકારક રીતે કંટ્રોલ કરવા

  • બેરી માત્ર રસદાર સ્વાદ કરતાં વધુ ભરપૂર છે.
  • તેઓ પોલિફીનોલ્સ, કુદરતી છોડના સંયોજનોથી પણ ભરેલા છે જે તમારા હૃદય માટે સારા છે.
  • પોલિફીનોલ્સ સ્ટ્રોક, હૃદયની સ્થિતિ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
  • તેમજ બ્લડ પ્રેશર, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને પ્રણાલીગત બળતરા માં સુધારો કરી શકે છે.
  • એક અભ્યાસમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોને ઓછા-પોલીફેનોલ આહાર અથવા બેરી, ચોકલેટ, ફળો અને શાકભાજી ધરાવતા ઉચ્ચ-પોલીફેનોલ આહાર માટે સોંપવામાં આવ્યો હતો.
  • તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને પોલિફીનોલ-સમૃદ્ધ ખોરાક લેનારાઓને હૃદયરોગના જોખમના સુધારેલા માર્કર્સનો અનુભવ થયો.

ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો

  • જ્યારે આ બે વર્તણૂકો “તણાવ ઘટાડવાની તકનીક” હેઠળ પણ આવી શકે છે, ત્યારે ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ ચોક્કસ ઉલ્લેખને પાત્ર છે.
  • ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ બંને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરી શકે છે.
  • જ્યારે શરીર આરામ કરે છે, હૃદયના ધબકારા ધીમું કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે ત્યારે આ સિસ્ટમ કાર્યરત છે.
  • આ ક્ષેત્રમાં ઘણું સંશોધન છે, અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ધ્યાનની વિવિધ શૈલીઓ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે ફાયદાઓ ધરાવે છે.
  • ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકો પણ ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે.
  • એક અભ્યાસમાં, સહભાગીઓને 30 સેકન્ડ દરમિયાન છ ઊંડા શ્વાસ લેવા અથવા ફક્ત 30 સેકન્ડ માટે સ્થિર બેસવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. જેમણે શ્વાસ લીધો તેઓનું બ્લડ પ્રેશર હમણા બેઠેલા લોકો કરતા વધુ ઘટ્યું.
  • માર્ગદર્શિત ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. તમને પ્રારંભ કરવા માટે અહીં એક વિડિઓ છે.

બ્લડપ્રેશરને ઝડપી અને અસરકારક રીતે કંટ્રોલ કરવા માટેના આ હતા નુસખા!

સામાન્ય તથા અન્યું ગંભીર રોગો સામ્વ રક્ષણ મેળવવા માટેના આયુર્વેદિક નુસખા જાણવા માટે કરો પેજને ફોલો.

Leave a Comment

Your email address will not be published.